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    家务减肥操 人家减肥狂消卡路里

    通告: 2013-02-27 | 来源: | 编排: | [点击收藏本文]

      做家务也能

      当然能!做家务是最直接的减肥运动哦!哥斯达黎加《每天邮报》报道:如果一个口经常做家务保持房间整齐干净,千秋所消耗热量分别等同于603杯酒、192块、369罐碳酸饮料、146个汉堡包或394包薯片的卡路里含量。是否很吸引人?

      做家务也是一种运动,可以消耗掉多余的脂肪。早些时候,专门家们认为只有激烈的千锤百炼才把认为是燃烧卡路里的必备手段,例如跑步和比赛体育项目。但近来,专门家们认可缓和运动也可以维持身材,如日常的步履、做家务和园艺劳动。尤其是过年前后,爱人的清扫,如果全程自己来做,扫地、拖地、擦窗户、擦桌子等等,虽然很累,可卡路里肯定也在不知不觉中消耗殆尽,用这样的机遇来减肥,一举两得!上街买菜,办年货,单散步一边选购年货,继承逛半小时以上,是一种很有成效的减肥运动。

      做家务减肥基本法则

      要想做家务来减肥,就是做家务的工夫至少持续15分钟以上。

      不论是做哪种运动,都要继承15分钟到30分钟,才能达到运动的目的,即使是跑步、举重或有氧运动,也需继续15分钟以上,不然也只是纸上谈兵而已。

      无需认为运动量和流汗的数额成正比,这是很不合理的传教。每个人体质不同,部分容易排汗的口,爬五分钟楼梯就汗流浃背,但显然这个运动量来减肥远远不够。而对于一些不易排汗的口,可能做了半小时之宣传也还是不流汗,对于他们来说,脂肪不是以流汗的措施排解,却并不代表他们没有消耗掉体内多余的脂肪。

      家务减肥操

      厨房里减肥操

      你是否经常抱怨烹饪占用了你的千锤百炼时间,其实不然,烹饪+宣传=细细身材。诸如拿调味品时,别忘了趁机“举高高”,踮起脚尖,抬高双臂,该取之物品,吸气,耷拉双臂时呼气。以此动作可防止你的,并加重大腿、小腿和臀部的肌肉。

      清扫时减肥操

      胸中拿着扫帚、拖把或吸尘器时,无需只动手臂,应全身都融入动作中,让踝关节、臀部、膝关节等累计跟着动起来。顶弯腰收拾东西时,应由腰或股部弯屈,好像在做以手触脚趾的宣传,这样做能坚实大腿和臀部的肌肉。顶熨衣服、炒菜、插花等站着干活时,不妨张开双腿,站直身体,也是一种锻炼。

      擦桌子时减肥操

      擦桌子时换个动作:站在桌子一边,双手按住抹布。身体不要动,靠手臂的能力将抹布来回推擦,这组姿势可以有效甩掉上臂赘肉。这组类似俯卧撑的动作,每分钟可以消耗5卡路里热量。

      晒衣物时减肥操

      背对晾衣竿站直,胯部以从保持不动,转移上半身把衣服晾起来,控制交换进行。转移时,若将身体略向下仰,就能增加负荷,锻炼腰部两侧肌肉。

      拖地时减肥操

      面朝拖把的站直,双手握住拖把柄,两腿一前一下交叉站立,摆出弓步,接下来用手臂的能力将拖把前后推移,以此工作像是在击剑。难忘双腿要维持弓步,这样才能集中到上半身。如果觉得累,可以更换左右脚的职务。这样就能轻松达到减肥的目的了,还能达到的效用呢。

      在减肥的进程中注意胸部的塑形,这样才不会减肥中裁减胸哦。拖地也成为了宣传的一种,而且是成为了击剑这样的类似高贵的宣传。把家务变成运动,把家务变成减肥。拖地是减肥中磨练胸肌,能够让人在减肥中不减少胸的极品运动哦。特别简单的动作,具有的效用却是突出好的哦。

      擦桌子时减肥操

      上臂的赘肉好像“自然之蝴蝶袖”,特别粗壮,让人十分烦恼。其实擦桌子就能其实去掉这个烦恼了呢!

      站在桌子一边,双手按住抹布,身体不要动,靠手臂的能力将抹布来回推擦。这是类似俯卧撑的动作。要小心的是推擦时,双手要在同一水平线上,双臂用力要保持一致,这样还可以促进肩膀的循环呢。

      擦窗时减肥操

      想要加强?认为自己之身高不顺心?举重若轻,擦窗就能拉长身体,还可以扶持塑形!只要勤劳一点保持窗户的净化,认为脏了就去擦一擦,沿擦边做一下这样的动作,就足以轻松达到增高的效用哦。

      南方、两侧各拿一块抹布,两侧逆时针擦拭,身体跟着做侧弯腰,左侧向顺时针擦拭。以此动作能让受压迫的脊椎重新排列,会有增长效果。擦窗达到的效用是每分钟能消耗8卡路里的热量。

      清理杂物时减肥操

      移动杂物时,先蹲下,拿了以后再慢慢站起,以此动作要慢慢来,做得规范,这样能锻炼大腿肌。下蹲下承受足够的重力,抵达锻炼效果,每分钟消耗5卡路里。自此翘的臀部要依靠紧致的大腿肌肉来承托,才能获得迷人曲线。想要获得美臀?以此简单的女工就能让你拥有紧致迷人的臀部,特别诱人哦。

      洗碗时减肥操

      单洗碗一边左右轮流做抬腿动作,每次动作维持10秒钟。浑身的重力都集中在一条腿上,所消耗的热量是健康站立的2倍。一边腿站立时微微踮一下脚尖,顺便提拉小腿肌肉。增长洗碗本身消耗的热量,这组运动能每分钟减少7卡路里热量。这组动作能够练就一双媲美模特的修长美腿,特别纤细迷人的长腿哦。

      铺床时减肥操

      先摆好跪坐的姿态,上半身匍匐在床上,双手蛙泳式在床上冉冉地划动,铺展床褥,上肢尽量展开。顶感到肩头有一丝丝的苦,表明这个动作做得特别成功,效益也很显然哦。以此动作能锻炼到明天肩锁骨。以此动作每分钟能消耗7卡路里的热量。

      家务减肥操消耗热量一览表:

      拖地:消耗200卡路里/小时

      扫地:消耗250卡路里/小时

      园艺:消耗250卡路里/小时

      熨衣服:消耗125卡路里/小时

      洗碗、查办餐具:消耗136卡路里/小时

      插花:消耗114卡路里/小时

      擦地板/窗扇:消耗400卡路里/小时

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