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    风情肚皮舞 暴力瘦腹尽显窈窕魔力

    通告: 2013-02-27 | 来源: | 编排: | [点击收藏本文]

    肚皮舞瘦腹

      动作一

      站在地板上,双脚分开与肩同宽,接下来微微的弯曲膝盖,臀部轻轻的下翘,让腰部有一番凹线,这是最核心的肚皮舞姿势,演习的时光要性感且自信。双手的胳膊向两侧自然之抬起,手掌向外。接着臀部向内地收回,同时腹部收紧,接下来继续向后翘起,一再练习可以有效的回落腰腹部的赘肉。

      动作二

      同样保持基本的站立姿势,双脚自然之分离,手臂向两侧伸出,接下来慢慢的将军胯部向两侧移动,同时左脚的脚尖点地,重点落在右半身,接着胯骨自然之运动到左手,交换右脚尖点地。这样自然之有频率的摆动身体,既能锻炼到腰部,也能让手臂、腿部和臀部的肌肉加强。

      动作三

      站在基地,双脚张开与肩同宽,膝盖微微弯曲,手臂向两侧伸开,瞩目不用弯曲的伸直,以舒服的身姿做出舞蹈的姿态。接下来胯骨向前移动,取消。向左移动,取消。向后移动,取消。向右移动,取消。这样反复按照顺时针和逆时针的倾向有频率的演习,能够非常实用的回落腰腹部的赘肉,陶铸美好的准线。

      动作四

      保持站立姿势,双脚自然之分离,接下来抬起左手靠在协调之左脸旁,手心向外。两侧在面部前方伸出。接着收回右手,回去面部右侧,同时左手向前伸出。一再练习十次。双手向前伸出,向波浪似的上下交替移动,接着移动到两侧,左臂抬高时右臂下降,做波浪式的演习。这套动作能够有效的回落手臂赘肉。

      动作五

      双手的手心相对做合十状,双肘向两侧伸出。接下来慢慢的举至头顶,双脚并拢,膝盖适当的弯曲,接下来把臀部向左侧推出,感觉到左侧腰部的忐忑不安感,接着向两侧推出,取消。这是最有效的千锤百炼腰部的动作,可以在短时间内塑造性感的腰肢曲线,同时也锻炼了手臂的赘肉,让臂部线条更加的紧实。

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