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有趣跳绳减肥法 怎样跳才快速甩赘肉?

通告: 2013-05-06 | 来: | 编辑: | [点击收藏本文]

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  同、跳绳减肥要掌握对的方法

  首先,跳绳的时刻不要弯腰,身体好稍前倾,尽量用脚尖点地,这样走起来会轻快省力很多,并且为能避免膝部和踝关节因为过分震荡而受伤。注意两脚要以落地,除了单腿交换的花头跳法之外。手臂尽量大幅度的摇动,这样不但可以从到更好的锻炼效果,啊能避免跳绳中断。

  1、鞋必须高帮又减震

  跳绳的时候,自然要通过能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿过拖鞋、穿过跳舞鞋都非常危险。得打正规的、发生保护脚踝和脚掌的运动鞋。

  2、室外跳绳最佳

  虽然跳绳运动的限制大小,但是如果得的话,尽量选择以露天练习才能够取得最深的效用。因为跳绳毕竟是同件有氧运动,室外的气氛清新,氧气充足,当我们吸入更多空气的时候,油的燃烧也会更加的明显,所以在阳光充足的生活里,或者选择去户外练习吧。当然最好在草地上练习,这样可以减少关节的压力。

  第二、有趣的跳绳技巧

  1、跳绳带跑运动

  瘦身部位:臂部,臀部,股部,腿部

  身体直立,双脚分开与肩同宽,手各握绳子一端口,起跳时左腿保持正常跳跃姿势,右脚往后抬升,直至右脚趾抬致臀部高度,再起跳时更换双腿运动,左脚趾抬致臀部高度。再6浅双腿交替运动,不断该活动1分钟。

  2、只腿跳

  保持跑步的动作,只腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跨越,这样才能够有效减掉腿上多余的赘肉呢。

  3、向两侧挥动跳绳

  双脚并拢跳过绳子后,在挥动绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将返回前方的时候,双脚再并拢跳过。下一场换腿重复相同的动作。

  4、曲地盘旋运动

  瘦身部位:臀部,股部,腿部

  以绳子笔直置于地面,双腿合并笔直站立于绳子右端,面朝左,对角起跳至绳子另一面,保持双腿并拢,再起跳至绳子右边,依照之字形路线跳跃绳子,直至到达绳子另一面端点,下一场转身回跳到起点。保持1分钟运动时间。

  5、交替抬膝运动

  瘦身部位:臂部,臀部,股部,腿部

  身体直立,双脚分开与肩同宽,手各握绳子一端口,举行跳绳运动,起跳时左脚保持正常跳跃姿势,右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再起跳时更换双腿运动,抬升左腿。再交换运动1分钟。

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