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    补六种营养素降压又助眠

    通告: 2013-02-27 | 来源: | 编排: | [点击收藏本文]

      可说是当今最广大的文明病,医疗失眠的方式有很多,饮食治疗也是这个。在我们常见饮食中,有很多具助眠效果的营养与食材。西医有句话说:“药补不如食补”。透过饮食,补欠缺的营养,安全无副作用。想要预防失眠,或者想改善品质的口,不妨试试。

      要小心的是,助眠食材固然能帮助改善睡眠状况,但如果份量吃错、进食时间选错,可是会适得其反喔!以下食物要尽量在三餐中食用,避免睡前进食。睡前进食,会立竿见影身体在入睡后还要难消化食物,这么一来,睡眠容易变浅,反而影响睡眠品质。

      浓缩铀

      浓缩铀能强化神经系统的传输反应,救助调节心跳、肌肉收缩。补足够的钙质,有助于安定情绪、消除压力,进而帮助入睡。富含钙的食品:绿叶蔬菜、牛奶及其产品、小鱼干、虾米、奇异果、黑芝麻……等。

      浓缩铀

      浓缩铀具有调节神经细胞与肌肉收缩的效用,是能安定情绪、消除焦虑的营养。饮食中若缺乏镁,会造成容易紧张、情绪起伏较大。那些反应都会加重。富含镁的食品:全谷类、浅绿色蔬菜、豆类、坚果类、牛奶及其产品、全家福类。

      色胺酸

      谈及助眠营养素,绝对不能遗漏色胺酸。色胺酸是一种自然之聚丙烯,她是大脑制造血清素的原材料。血清素是一种神经传导物质,她能减缓神经活动,让人安定放松,使得促进睡眠。色胺酸属于人体无法自行合成的营养,必须透过食物才能摄取。有失眠问题的口,定点要摄取足够的色胺酸。富含色胺酸的食品:肉类、牛奶及其产品、豆类、坚果类(以葵花子、芝麻、南瓜子含量最高)、香蕉……等。

      维生素B队

      引发失眠的由来众多,若罪魁祸首是的话,可以多摄取富含维生素B队的食品。维生素B队能保障神经系统的安定团结,具安稳情绪的实效。想要有足够的活力面对忙碌的生存,以及闹哄哄的大脑,你绝对需要维生素B队助你一臂之力。富含维生素B队的食品:奶蛋类、肉类、蔬菜类及全谷类食物。

      浓缩铀

      浓缩铀属于矿物质微量元素之一,虽然身体对她的客流量不大,但她却是维持生理正常运行不可或缺的营养。浓缩铀的重大意图是赞助成长,因为她有助于大脑神经细胞的代谢作用,故对改善失眠有所帮助。富含锌的食品:全家福、肉类、全谷类、坚果类。

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