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    十一个椅子减肥操动作 瘦腰瘦腿又瘦臂

    通告: 2013-02-27 | 来源: | 编排: | [点击收藏本文]

    瘦腰瘦腿减肥操

    11个椅子减肥操动作。

      1、坐在椅子上,背部挺直几乎与椅背贴近,两侧弯曲手肘从椅背后环抱椅子,手掌抓住椅背的左上方,接下来上半身向左边扭,左侧放下置于右腿的内在,动作持续20秒。

      2、坐在椅子上,背部挺直几乎与椅背贴近,双腿自然踩在水上,双手弯曲手肘,手掌放在后脑勺处,健全指头间相互交错,微微用力把头部往下压,闭上双眼,动作持续20秒。

      3、坐在椅子上,背部挺直几乎与椅背贴近,双腿自然踩在水上,双手垂直往上伸,健全掌心向上叠放在总共,挺胸收腹,眼睛看着前方,动作持续20秒。

      4、坐在椅子上,背部挺直几乎与椅背贴近,双腿自然踩在水上,双手弯曲手肘,手掌放在后脑勺处,挺胸收腹,眼睛看着前方,动作持续20秒。

      5、坐在椅子上,背部挺直几乎与椅背贴近,双腿自然踩在水上,双手弯曲手肘,手掌放在后脑勺处,健全指头间相互交错,微微用力把头部往下压,动作持续20秒。

      6、坐在椅子上,背部挺直几乎与椅背贴近,两侧弯曲手肘,上半手臂与肩部垂直,手掌往后背放,接下来抬起左手,左侧手掌按住右手手肘处,挺胸收腹,眼睛看着前方,动作持续20秒。

      7、坐在椅子上,背部挺直几乎与椅背贴近,双腿自然踩在水上,双手垂直往上伸,健全指头间相互交错,挺胸收腹,闭上双眼,动作持续20秒。

      8、坐在椅子上,背部挺直几乎与椅背贴近,双腿自然踩在水上,双手弯曲手肘,手掌放在后脑勺处,挺胸收腹,眼睛看着前方,动作持续20秒。

      9、坐在椅子上,背部挺直几乎与椅背贴近,双腿自然踩在水上,双手弯曲手肘,双手下半部并拢,手指手指间相互交错,头部往后仰,挺胸收腹,眼睛看着上方,动作持续20秒。

      10、坐在椅子上,背部挺直几乎与椅背贴近,两侧弯曲手肘,手掌尽量往后背放,接下来抬起左手,左侧手掌按住右手手肘处,挺胸收腹,眼睛看着前方,动作持续20秒。

      11、坐在椅子上,背部挺直几乎与椅背贴近,双手自然放下按在椅子上,双腿并拢用力往前水平伸,脚尖往前伸直,吸气收腹,眼睛看着前方,动作持续20秒。

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